witam prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego na mase wiek 19 waga 80kg wzrost 190cm staz 7 miesiecy poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 [...]
[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić [...]
[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić [...]
elo, oto moj planik do oceny, nastawiam sie glownie na mase klate, PN KLATA: plaska 20rozg. 12/10/8/6/6 skos gora 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10/10 SR PLECY martwy 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 10/10/10/10 TYLNE BARKI unoszenie sztangielek w opadze PT BARY wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie hantli na bok 10/10/10 TRIC sztanga za glowy [...]
[...] nachwytem 3x max -tricepsy- prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 4x10 pompki na poreczach 3x max 5 dzien -barki- wyciskanie sztangi z zaglowy siedzac 4x10 unoszenie sztangielki w przod stojac 4x10 podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 4x10 -kaptury- wzniosy barkow w gore ze [...]
trenuje 2 miechy teraz mam 2tydzień ten plan(na mase), a przedtem trenowałem mniej wiecej podobnym planem tylko z mniejszymi ciężarami chciałem aby prorytetem były barki i klatka a mieśnie ud chciałbym wyżeźbić
Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]
Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]
[...] 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o udo 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,12,12) (przerwy [...]
Jezeli jest to początek Twoich ćwiczeń to kilka ćwiczeń bym pominął... Zrobił bym to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce [...]
bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]
[...] i ewentualnie pomożecie mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]
[...] poczatkowa 75 teraz 95 kg tłuszczu sporadycznie tylko duzo na brzuchu 33% Ostatnio jak i zawsze trenowałem na mase tzn poniedzialek klata triceps wtorek grzbiet barki sroda nogi biceps przedramie (jak sie chciałe) czwartek wolne piatek klata biceps triceps sobota grzbiet nogi niedziela wolne [...]
1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase [...]
1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? Oba wyciskania sa dobre natmiast z za karku jest bardziej kontuzjogenne 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić [...]
Witam!! Chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase Cwicze dopiero od 6 miesiecy na ciaglej diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) [...]
[...] 3.wyciskanie sztangi na ławce skos w dól 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.unoszenie hantla nad głową 3x8-10 3.prostowanie rak na wyciagu 3x6-8 wt: barki 1.wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 4x8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 3.unoszenie hantli bokiem w góre 3x6-8 4.szrugusy 4x20-25 nogi: 1.suwnica [...]